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貴港女性產后盆底康復 盆底肌鍛煉!

來源:www.443787.tw  發表時間:2016-11-28 10:55  在線咨詢 | 預約掛號
導語

introduction

盆底肌,即盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
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盆底肌,即盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”,子宮、尿道、陰道、膀胱、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。》》》產后盆底康復注意事項有哪些

盆底康復

產后為何要鍛煉盆底肌

產后盆底肌鍛煉對貴港女性尤為重要,特別是咳嗽大笑腹壓增加就有尿失禁癥狀的患者。盆底肌的鍛煉能增強尿道阻力,從而加強控尿的能力。因此,一直以來通過鍛煉盆底肌也是治療壓力性尿失禁最常用和有效的非手術治療方法之一。

既往未患壓力性尿失禁(SUI)的妊娠前期貴港女性若在產前進行盆底康復訓練,則較未進行盆底肌鍛煉的貴港女性風險減少30%;而對于產后第3個月即出現SUI癥狀的貴港女性,于產后第12個月罹患尿失禁的風險可以通過盆底肌鍛煉減少40%,對于產婦,如果產后能在醫生的指導下迅速進行為期8周的盆底功能鍛煉,既能有效的預防和治療壓力性尿失禁。

盆底肌鍛煉的方法:Kegel運動

Kegel認為盆底肌肉鍛煉能使大約55%-67%的患者癥狀得以改善,30%能被治愈,患者的生活質量均不同程度的提高。雖然通過Kegel鍛煉盆底肌肉收縮原理簡單,病人也容易接受,但能否正確掌握盆底肌的收縮以及訓練能否持之以恒是兩個關鍵。

盆底肌鍛煉的方法及注意事項

盆底肌鍛煉的主要內容是反復進行縮緊肛門的動作,有意識的提肛運動。

一類肌訓練方法:緩慢收縮會陰及肛門達最大持續3-5秒,緩慢放松持續3-5秒;

二類肌訓練方法:最大力快速收縮會陰及肛門后立刻放松,3-5次后放松6-10秒;每次都盡力達到自身最長的收縮時間。療程:每次鍛煉10-15分鐘,每天2-3次,6-8周一個療程。原則上先鍛煉一類肌,再鍛煉二類肌。3~6周后患者即能發現膀胱控制能力得到了提高,此時應鼓勵患者繼續堅持練習,訓練時間至少為半年。

當然,盆底肌肉鍛煉時要正確、規律、維持一定時間、學會正確收縮非常重要!

盆底康復

注意以下幾點:

①癥狀已經改善,仍需要堅持鍛煉,并有意識地訓練情景反射,做到咳嗽,打噴嚏或大笑之前,能主動而有力地收縮盆底肌從而預防尿失禁的發生。

②收縮時避免腹肌用力,將一只手放于腹部,感知腹部肌肉是否處于放松狀態,找到方便訓練的姿勢,并堅持訓練。

③盆底肌肉位置較深,患者難以感知肌肉收縮是否正確,在訓練過程中可通過一次性陰道治療頭或者陰道啞鈴,生物反饋等方法提高陰道的觸覺敏感性,避免患者收縮臀大肌和腹肌,而專注訓練陰道,肛門周圍的肌肉力量。

④若不會收縮嘗試在排尿過程中停止排尿,以感受盆底肌肉如何發揮作用,當這些肌肉收縮時,排尿應能中斷,放松后又能繼續排尿。盆底肌肉鍛煉的目的不僅在于加強肌肉力量,適度地放松也是非常重要,盆底肌收放自如才是目的。

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