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貴港紅房子分享:產后這樣減肥不影響哺乳

來源:www.443787.tw  發表時間:2017-02-03 14:55  在線咨詢 | 預約掛號
導語

introduction

有的新媽媽因為擔心影響哺乳,在哺乳期都不敢減肥,有的甚至為了產奶還大吃特吃各種油膩食物,不但不能瘦身,反而還會長胖。貴港紅房子婦產醫院證實,如果膳食中脂肪不足,母
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  有的新媽媽因為擔心影響哺乳,在哺乳期都不敢減肥,有的甚至為了產奶還大吃特吃各種油膩食物,不但不能瘦身,反而還會長胖。貴港紅房子婦產醫院證實,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。也就是說,母親制造乳汁,少不了蛋白質、鈣和各種維生素,但是并不需要從食物中獲得很多脂肪,因為現在的準媽媽孕期增重通常偏高,自己身上就有超充足的脂肪儲備了,因此哺乳期并不需要吃很多脂肪類食物來產奶。當我們沒有攝入額外的脂肪,而身體本身的脂肪因為產奶會消耗,則哺乳期內也自然會變瘦。

  貴港紅房子婦產醫院專家推薦產后營養瘦身法

  哺乳期怎樣減肥才能不影響哺乳?貴港紅房子專家建議哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡,不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。

  1、少喝奶白色的濃湯

  在中國傳統的認識中,湯是下奶秘方,各種魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,上面再漂一層油,下奶效果才好。但上述上,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。范志紅教授建議哺乳媽媽,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。


  2、烹調多蒸煮少放油

  很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”,于是整天大魚大肉。范志紅教授表示,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉,如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此,哺乳期飲食應減少油脂的攝入,做菜時應多采用蒸煮的方式。

  3、白米白面換雜糧

  貴港紅房子專家建議,哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益,其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

  4、適當運動

  除了控制飲食以外, 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環。

  5、多吃蔬菜少吃甜食

  很多哺乳期媽媽不敢減肥,是因為她們認為減肥就是要餓肚子,餓肚子勢必會影響哺乳。事實上,減肥是萬萬不能讓自己挨餓的,但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。貴港紅房子專家建議,哺乳媽媽可減少部分主食,用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。同時,哺乳媽媽應該盡量少吃甜食,如蛋糕、甜味飲料等。

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